2026-08-21 05:41:43 作者：wudashi
分类：基础教育
上学的时候做眼保健操，你是不是闭着眼睛瞎蹭睛明穴？反正我当年是，把内眼角揉得发红发痒，也没觉得哪里舒服，只当是应付值周生检查的流程。直到上个月去亲戚家的小学旁听，看到校医专门花半节课纠正动作，才惊觉我错了快三十年。
你真的找对睛明穴的位置了吗？
中小学眼保健操睛明穴位置定位示意图
很多人揉睛明穴，一上来就按在眼球旁边的软肉上，揉半天全是蹭皮肤。位置不对，全白费力。真正的睛明穴，在目内眦角稍微往上一点，鼻梁骨旁边的骨缝凹陷里。下不去手？你可以闭起眼睛，用食指指尖顺着内眼角往鼻梁方向摸，碰到那个硬硬的骨头缝，停下来，稍微用力按一下，能感觉到一点点酸胀传到眼睛里，那就是找对地方了。
问：揉睛明穴的时候我总忍不住压到眼球，会不会伤到眼睛？
答：当然会！尤其是本身高度近视的人，乱压眼球会让眼压瞬间升高，反而给眼睛添负担。揉的时候指尖往鼻梁方向靠一点，就不会碰到眼球了，就这么简单的一点调整，差别天差地别。
说实话，现在很多学校都在重新规范眼保健操的每个动作，就是因为之前太粗放，孩子做了五六年，全是错动作，白瞎了每天十分钟的护眼时间。现在基础教育改革把学生视力健康纳入学校工作考核，好多学校都配了专门的校医，每周抽时间给孩子纠正动作，这真的是好事。
眼保健操揉睛明穴，到底能发挥什么作用？
别信什么揉一个穴位就能治近视的鬼话。那都是忽悠人的。💡 它真正的作用，是放松你攒了一两个小时的眼周肌肉。你想啊，不管是上课看黑板，还是下课看平板，睫状肌一直绷着，眼周的血液循环也不通畅，揉对了睛明穴，能快速疏通眼周的气血，瞬间缓解眼睛干涩、酸胀这些小毛病。
问：我家孩子天天上网课，坚持做对揉睛明穴，能帮着防控近视吗？
答：防控近视是个系统活，要靠户外活动、合理用眼、定期检查多管齐下，不可能靠揉一个穴位解决所有问题。不过话说回来，孩子连续学一个小时，停下来认真揉八拍睛明穴，能让紧绷的睫状肌快速放松，减少疲劳累积导致的近视加深，这个作用是实实在在的，别小看这两分钟。
中小学生教室集体做眼保健操揉睛明穴场景图
正确揉睛明穴的三个必记要点
正确揉睛明穴的三个必记要点
不用记复杂的口诀，就三句话，看完就能会。
✅ 找对位置再动手：别蹭软肉，找骨缝，酸胀感才是对的信号。
✅ 力度只要轻三分：感觉到酸就停下，别揉得疼，更别使劲挤眼睛。
❗ 揉的时候要带动皮下组织：不是用指尖蹭皮肤表面，要轻轻用力，带着皮下的组织一起动，这样才能起到放松的作用。
我现在养成习惯了，每对着电脑写一个小时东西，就停下来闭眼睛揉四个八拍的睛明穴，不用滴眼药水，干涩感很快就消了。这么简单的小动作，错了这么多年，现在改过来，真的赚大了。对吧？你也今天就试试，找对位置，揉一分钟，感受一下不一样的放松。
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文章名称：眼保健操揉睛明穴：被几代人错做了几十年的护眼关键
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